pompki przysiady

Trening Nr.19 02.05.2011 Czas trwania od 18:00 do 19:15 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/12/12/12 2.Wspięcia na palce obunóż 15/15/15/15 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15/15/15 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/15/15/15 5.Pompki na kolanach 12/12/12/12 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

Trening Nr.22 09.05.2011 Czas trwania od 17:35 do 18:40 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15 2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18 5.Pompki na kolanach 12/13/14/15 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

Mawashi pomału wprowadzam się w ten przykład co mi podałeś ale nie mogę powiedzieć że już przeżuciłem się na to :D Trening Nr.23 11.05.2011 Czas trwania od 17:30 do 18:45 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15 2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18 [...]

Trening Nr.24 13.05.2011 Czas trwania od 16:00 do 17:05 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15 2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18 5.Pompki na kolanach 12/13/14/15 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

Trening Nr.25 16.05.2011 Czas trwania od 17:30 do 18:40 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15 2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18 5.Pompki na kolanach 12/13/14/15 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

Trening Nr.30 30.05.2011 Czas trwania od 17:15 do 18:20 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15 2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18 5.Pompki na kolanach 12/13/14/15 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

Trening Nr.31 01.06.2011 Czas trwania od 17:00 do 18:05 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15 2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18 5.Pompki na kolanach 12/13/14/15 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

Trening Nr.32 03.06.2011 Czas trwania od 17:00 do 18:05 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15 2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18 5.Pompki na kolanach 12/13/14/15 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

Trening Nr.33 06.06.2011 Czas trwania od 17:00 do 17:55 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15 2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18 5.Pompki na kolanach 12/13/14/15 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

Trening Nr.34 08.06.2011 Czas trwania od 15:55 do 17:00 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15 2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18 5.Pompki na kolanach 12/13/14/15 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

Trening Nr.35 10.06.2011 Czas trwania od 17:25 do 18:15 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15 2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18 5.Pompki na kolanach 12/13/14/15 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

Dzięki wielkie za wsparcie :-) Hantli jeszcze nie dostałam, także ćwiczenia były robione z moimi 2 kg ;) Czy jak dostane hantle, to mam podawać ile kg maja talerze przy poszczególnych ćwiczeniach, czy dodawać też masę gryfu? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 4) wejście [...]

Piatkowe czwroki: Przysiady na smith, 6 serii po 6-15 glebokich powtorzen. Syzyfki, 5 serii po 10 powtorzen z obciazeniem(juz czulem ze moge isc spac) Przysiady na hack maszynie, 4 serie po 8 powtorzen, Wyprosty na maszynie, zakonczone poczwornym dropstem, 5 serii po 6-10 powtorzen Dzisiaj na plan poszly lapy, zrobilem 3 superserie: Uginanie [...]

[...] tabata i angie i tyle potem przerwa 5 minut i annie Ciężar używam głównie na poprawę siły w rękach kiedyś na początku pakowałem ciężar w plecak i robiłem tak przysiady pompki. Czyli mam rozumieć że lepiej zrobić serie w której jest 2,2,1,3 powtórzenia niż w której jest 6,5,4,6,2. Czyli pakuje na barki jakieś 60kg i jazda 2 przysiady [...]

Moj atlas to ogólnie coś takiego + na nogi + porecze http://telto.nazwa.pl/sport/atlas/atlas.jpg Chodzi ci o to ćwiczenie? patrz.żuraw ?http://www.zsp2wadowice.iap.pl/przedmioty/wf/siatka/zuraw.jpg Coś jeszcze z tym planem ?? oprocze tego piorytetu na klatke ? 1. Klatka 5-6 x poręcze 8 powt 4 x wyciskanie hantli na skosie 8 powt 3x rozpietki na [...]

Skror gora+bardziej odstajaca klatka to ja bym to widzial tak: 1. Klatka 5-6 x poręcze 8 powt to cwiczenie bardzo ladnie rozbuduje Ci klatke opraz p 4 x wyciskanie hantli na skosie 8 powt skos ok 30* 3x rozpietki na poziomej 10-12 powt i to tez na skosie 30* Wg mnie tylko przy skupieniu sie na gorze nie trzeba wrzucac 2x w tygodniu klatki zeby [...]

Dobra ulozylem sobie wszystko w ten sposob mam nadzieje , ze bedzie dobrze: Push: Przysiady ze sztangą 4s 4x8 postaram sie zwiekszac obciazenie co serie Prostowanie/wykroki 2-3s 3x10 Wyciskanie sztangi 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Pompki na poręczach 3x8 Wspięcia 4x10 Pull: Żuraw 3x10 MC na prostych nogach [...]

No więc tak jak napisałem mam 15 lat w kwietniu skończe 16 mam 78 kg wagi 177 cm wzrostu no i troche nadwagi i chce sie tego pozbyć. Jestem aktywny fizycznie jeżdże codziennie(prawie) na rolkach.To mój poprzedcni plan na którym jechałem prawie 1,5 miesiąca. Robiłem po 12 powtórzeń.Oprócz na brzuch.Wtedy po 30. Plan A: 1. Klatka - Wyciskanie [...]

a co powiecie na taki trening obwodowy " wspięcia łydki na jednej nodze przysiady z obciążeniem wznosy nóg do poziomu leząc m brzucha wspięcia brzucha pompki normalne rożny rozstaw pompki z nogami na podwyższeniu wznosy tułowia leząc

Podaję tutaj swój FBW do sprawdzenia. ZESTAW A NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 Serie 15/12/10 PLECY MC 3 Serie 15/12/10 KLATKA Wyciskanie płasko 3 Serie 15/12/10 BARKI Wyciskanie zza głowy 3 Serie 15/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 Serie 15/12 TRICEPS Fracuskie w siadzie 3 Serie 15/12 PRZEDRAMIE Uginanie podchwytem [...]